15 декабря я запустила в Instagram адвент саморегуляции — серию небольших ежедневных практик, чтобы справиться с предновогодней суетой. Эти техники мы используем в терапии для работы с сильными эмоциями и телесным напряжением. Вы можете возвращаться к ним в любое время.

В обществе до сих пор принято считать депрессию «слабостью», а не болезнью с реальными причинами. Якобы депрессия — это «просто плохое настроение», которое можно «прогнать», стоит лишь «взять себя в руки». Это не так.

Когда я спрашиваю о ценностях, мне отвечают «семья», «любовь», «дружба», «работа» или «здоровье». Это жизненные сферы — области жизни, в которых ценности реализуются.

К теме ценностей мы обращаемся всегда — вне зависимости от запроса и как можно скорее. В идеальном мире — на первой или второй встрече.

Я подготовила для вас чек-лист жизненных ценностей с помощью конструктора @365done и варианты работы с ним (на основе материалов книг Расса Хэрриса).

Ценности — это качества, которые мы хотим привносить в свое поведение. Например, если вам близки доброта, терпимость и оригинальность, значит, это ваши ценности.

Технически «осознанность» – это набор психологических навыков. Работая в КПТ-подходе, я обучаю своих клиентов следующим:

Посетив несколько семинаров и изучив с пол дюжины книг я обнаружила столько же определений того, что это такое. Так, осознанность в классической когнитивно-поведенческой терапии – не то же самое, что осознанность в ACT или CFT.

Самооценка — это оценка человеком своего достоинства (является ли он хорошим, ценным). Как вы себя чувствуете, когда ваши достижения оценивают как средние? Не слишком вдохновляет, так?

У вас есть страдание. Допустим, вы опрокинули на себя стаканчик латте на кокосовом и чувствуете себя глупо. Совершив ошибку, вы скорее ударите себя по лбу, чем нежно обнимете? И вот у вас уже не одно, а два страдания.

Сочувствие к себе в сложных ситуациях похоже на то, как нас утешают родители. Мы ощущаем себя в безопасности, будто о нас заботятся (как ребёнок в объятиях мамы).

Психологи не говорят, какими должны быть ваши ценности. Однако одна ценность выделяется — это сочувствие к себе. В общих чертах сочувствие к себе можно обозначить как сопереживание себе как хорошему другу.