Сочувствие к себе в сложных ситуациях похоже на то, как нас утешают родители. Мы ощущаем себя в безопасности, будто о нас заботятся (как ребёнок в объятиях мамы). Когда активируется область головного мозга, отвечающая за заботу, выделяется окситоцин. Окситоцин притупляет страх и тревогу, может снижать давление и уровень кортизола (гормона, выделяющегося при стрессе).
Два надежных способа активации системы заботы (aka система успокоения и безопасности) — мягкие тактильные и голосовые сигналы.
«Успокаивающие прикосновения»
Мягко, заботливо и нежно прикасаясь одной или обеими руками к телу, мы можем помочь себе ощутить уют и безопасность. Продолжайте поиски, пока не найдете тот тип прикосновения, который успокаивает именно вас:
— Приложить руку / обе руки к сердцу.
— Погладить себя в области грудной клетки.
— Приложить руки к животу.
— Приложить ладонь к щеке / обнять лицо ладонями.
— Погладить себя по рукам.
— Обхватить руками зону ближе к плечам, обняв себя.
— Взять себя за руку.
Если прикосновения к себе не приносят успокоения, попробуйте прикоснуться к кому-то или чему-то теплому и мягкому (собаке, кошке, подушке).
«Добрая рука»
1. Переверните одну руку ладонью вверх.
2. Вспомните моменты, когда вы использовали эту руку для добрых дел (держали руку любимого человека, укачивали ребенка и др.).
3. Наполните эту руку тем же ощущением заботы, поддержки, доброты. Представьте, что она наполняется тёплой, доброй энергией.
4. Медленно и аккуратно поместите эту руку на ту часть тела, где боль (напряжение, онемение и др.) самая интенсивная.
5. Почувствуйте тепло, распространяющееся из ладони в тело, во всех направлениях. Позвольте доброте течь из ваших пальцев прямо в тело.
6. Напомните себе о том, что эта боль (или онемение) — часть человеческого бытия. Именно так чувствуют себя живые, заботливые люди, когда в жизни появляются трудности.
Ощущая заботу и безопасность на физическом уровне, вы быстрее проникнитесь этим чувством в интеллектуальном и эмоциональном плане.