Когда я спрашиваю о ценностях, мне отвечают «семья», «любовь», «дружба», «работа» или «здоровье». Это жизненные сферы — области жизни, в которых ценности реализуются.
Условно можно разделить жизнь на четыре главные области:
РАБОТА — оплачиваемая, общественная, обязанности по дому, учеба (формальная и неформальная).
ЛЮБОВЬ — партнер, дети, друзья, коллеги.
ЗДОРОВЬЕ — физическое, психологическое, духовное.
ИГРА — отдых, развлечения.
В таком случае определите, какие ценности дополнят фразу «В этой сфере жизни я хочу быть…». Например, ценности в сфере (подразделе) «партнер» могут звучать как «быть заботливым» или «быть любящим».
Второй по популярности ответ на вопрос о ценностях — «путешествия», «счастливый брак», «ребёнок» или «крепкое здоровье». Всё это цели, то есть желаемый результат.
В этом случае нужно добраться до ценностей, лежащих в основе этих целей: «Представьте, что у меня есть волшебная палочка, я махнула — и вы сразу достигли всех этих целей. Какими личным качествами вы хотели бы обладать как путешественник, муж или родитель?».
Так, если вы мечтаете больше путешествовать — это цель. А если хотите быть любопытным и открытым (даже в обычной жизни, например, по дороге на работу) — это ценность. Найти мужа или жену — цель. Быть любящим вне зависимости от наличия супруга — ценность. Иметь крепкое здоровье — цель. Заботиться о себе и проявлять к себе сочувствие — ценности.
Ценности — это КАК мы хотим вести себя, а не ЧТО получить. В отличие от цели, их невозможно реализовать полностью (достичь, вычеркнуть из списка). Это качества, которые мы хотим привносить в свое поведение.
Ценности помогают ставить цели в важных жизненных сферах. После постановки цели, основанной на ценностях, запишите, когда, где и что вы будете делать. Это называется проактивность.
Прочитать, как использовать ценности для работы с депрессией, аддикциями и тревогой можно здесь.
