Генерализованная тревога

Генерализованная тревога — это состояние, при котором человек постоянно и чрезмерно беспокоится о разных сферах жизни: здоровье, работе, семье, финансах и др.

В норме способность думать наперёд полезна, поэтому чёткого разделения на «здоровье» и «болезнь» нет. Диагноз – это вопрос степени. Определить, есть ли у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР) можно по тому, как часто вы беспокоитесь, и насколько это мешает повседневной жизни. 

Симптомы:

• Беспокойство
• Быстрая утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Мышечное напряжение
• Нарушение сна

Все физические ощущения, связанные с тревогой, являются способом физической подготовки организма к действиям в случае опасности. Система срабатывает всякий раз, когда вы думаете, что вам угрожает опасность, даже если на самом деле это не так.

Основной фокус внимания КПТ при лечении генерализованной тревоги – чрезмерное беспокойство. 

Беспокойство — это цепочка мыслей о негативных событиях, которые могут произойти + мысленные попытки эту проблему решить.

Беспокойство обычно начинается с вопроса «а что, если...?». Например, если вы планируете отправиться в путешествие, вы размышляете: «А вдруг я опоздаю на рейс? А если заболею, там медицина нормальная? Страховка точно всё покроет? А если карту заблокируют или украдут? И жильё — вдруг небезопасно или не как на фото? Может, вообще не стоит ехать?».

Беспокойство всегда негативно. Вас не волнуют позитивные события, которые могут произойти, поскольку они не требуют решения проблем. Предмет вашего беспокойства – катастрофический сценарий, даже если он маловероятен.

Беспокойство – это мысли о будущем. Даже если вы думаете о прошлом событии, вы сосредоточены на возможных будущих последствиях.

Непредсказуемая ситуация – ситуация, результат которой неясен (непредсказуем), например, экзамен или собеседование.

Новая ситуация – это любая ситуация, в которой вы никогда раньше не были, например, начало новой работы или путешествие в новое место.

Неоднозначная ситуация – это та, в которой неясно, может ли произойти что-то положительное, отрицательное или нейтральное, например, вызов к начальнику. 

Неопределенность в этих ситуациях воспринимается как угроза, а беспокойство – попытка обдумать все варианты того, что может произойти, и заранее мысленно разработать план. 

Беспокойство о текущих проблемах – это беспокойство о проблемных ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь здесь и сейчас. Вы можете что-то сделать, чтобы решить проблему. 

Беспокойство о гипотетических ситуациях – это то, что еще не произошло, и может никогда не произойти. Решить проблему невозможно + любая подготовка будет бесполезной, если ситуация никогда не произойдет. 

Способы справиться с каждым типом беспокойства – разные, поэтому важно их различать.