Слегка взмахните палочкой и… Riddikkulus!

Роберт Лихи, директор американского института когнитивной терапии, предлагает представить навязчивую мысль в виде глупого клоуна в огромных ботинках. Похоже, ну? Когнитивно-поведенческие психологи — это такие волшебники, которые используют данные о нейробиологии мозга. (Мы с дочкой знаем наизусть все книги о Гарри, так что поверьте).

У меня высшее психологическое образование и дополнительная подготовка в КПТ (ассоциация Д.В. Ковпака, Санкт-Петербург). Вот коротко о подходах, в которые я верю:

CBT — классическая когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

С точки зрения КПТ причина переживаний — не в жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации. В основе лежит поиск, проверка на реалистичность и изменение причиняющих страдание суждений. Поведенческие техники помогают проверить их достоверность на практике и получить новый опыт. 

А если эти суждения окажутся правдой? В таком случае здорово работают подходы, относящиеся к третьей волне КПТ.
 

ACT — терапия принятия и отвественности.

В ACT важна не правдивость, а полезность суждения. Нужно отделить себя от негативной мысли, чтобы она перестала управлять поведением. И сосредоточиться на ценностях, двигаясь к жизни, которую вы хотите жить.

СFT — терапия, сфокусированная на сострадании.

Цель CFT — изменить отношение к своим мыслям и эмоциям от осуждения к состраданию и стремиться к поведению, направленному на помощь себе.

Итак, разные направления КПТ используют техники изменения мышления, которым можно научиться, работая со мной, а затем применять самостоятельно всю жизнь.

КПТ подойдёт тем, кто ценит наличие структуры. Так что готовьтесь к схемам, постановке целей, определению повестки дня и дневникам наблюдений. Если говорить о запросах, у меня есть любимчики: тревожность и панические атаки, перфекционизм и прокрастинация, стыд, самокритика, негативный образ себя и др.

В КПТ отношения психолога и клиента — партнерство. Мы верим, что человек уже обладает достаточными знаниями, чтобы решить задачу. Психолог задаёт вопросы, лишь направляя палочку у него в руках. «Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету». Жду вас на консультации. Lumos.