В течение жизни люди (и не только) испытывают много боли. На фото наш кот Батат. Он прожил всего два месяца, из которых был с нами неделю и еще столько же провёл в ветеринарной клинике. Да, начало этого текста не слишком радостное.
Психологи не говорят, какими должны быть ваши ценности. Однако одна ценность выделяется — это сочувствие к себе.
В общих чертах сочувствие к себе можно обозначить как сопереживание себе как хорошему другу. Более полное определение включает три элемента: осознанность, доброту и общность человеческих переживаний. Если не хотите усложнять, Расс Хэррис дает определение всего в шести словах: «Признай боль и ответь с любовью».
Навыкам сочувствия к себе можно научиться. Нет определенной последовательности, которую стоит соблюдать, можно заняться только одним элементом или соединить сразу все:
Признайте боль.
Заметьте и назовите свои трудные мысли и чувства и ситуации, которые их стимулируют: «Это по-настоящему больно», «Это очень сложно», «Я заметил грусть» или «Это момент страдания». При этом не стоит преувеличивать последствия ситуации или связанную с ней боль.
Отнеситесь к себе по-доброму.
Подберите мягкие, ободряющие слова, как если бы перед вами был друг: «Я с тобой, что бы ни случилось» или «Ошибаться — это нормально». Сочувствие подразумевает также поступки, то, что мы для себя делаем.
Напомните себе об общности переживаний.
Ваша боль — естественная и нормальная часть жизни человека. Многие люди испытывают похожие чувства: «Это у меня общее со всеми другими людьми», «Все иногда чувствуют боль», «Мы все несовершенны и совершаем ошибки» или «Иногда человеком быть нелегко».
Эта техника может работать не для всех, как и любая другая. Сомнения по поводу сочувствия мешают нам сопереживать себе. При этом более тысячи исследований показали значимость сочувствия к себе для психологического и физического здоровья, так что имеет смысл в этом разобраться:
Сочувствие и жалость к себе - это одно и то же?
Нет, когда мы сочувствуем себе, то помним, что каждый время от времени страдает и не преувеличиваем масштабы собственных бед.
Сочувствие к себе сделает меня слабым и уязвимым?
Нет, сочувствие к себе — источник силы, который добавляет отваги. Сочувствующие себе люди лучше справляются с жизненными обстоятельствами.
Следует больше заботиться о других, чем о себе.
Сочувствие к себе дает силы для самоотдачи в отношениях. Такие люди более отзывчивые и заботливые, легче находят компромисс и легче прощают.
Из-за сочувствия к себе я обленюсь и буду весь день есть шоколад.
Нет, сопереживающие себе люди ведут более здоровый образ жизни, а не потакают слабостям. (Как заботливая мама не позволит ребенку все время есть шоколад, но предложит овощи).
Сочувствие к себе — форма оправдания ужасных поступков.
Нет, сочувствие к себе дает чувство безопасности, необходимое для того, чтобы признать ошибку.
Я ничего не достигну в жизни, если перестану строго себя судить.
Сопереживающие себе люди не изводят себя в случае неудачи. Они меньше боятся порвала, склонны пробовать еще раз и в итоге добиваться своего.
Какие сомнения есть у вас? У меня, разве что шоколад :)
